Rasa capek dan lelah sesudah olahraga merupakan hal yang biasa. Khususnya sesudah lakukan olahraga yang berat. Tidak hanya rasa capek, rasa lapar dan haus pasti juga ada. Cairan serta energi yang ada di tubuh akan menyusut dengan drastis, oleh karenanya tiap orang tentu merasakan haus dan lapar sesudah olahraga.
Seringkali kita mendapati orang yang minum air dingin, apa ini bagus buat kesehatan tubuh? Banyak insiden buruk yang menerpa orang sesudah olahraga, pemicu kejadian-kejadian buruk itu diantaranya yakni datang dari minuman dan makanan yang tidak tepat sesuai dengan kondisi tubuh. Nah kesempatan ini saya akan mengulas mengenai beberapa hal yang baik dan buruk buat anda kerjakan sesudah olahraga.
Beberapa hal itu mencakup:
1. Lemaskan otot dengan berjalan-jalan santai
Sesudah lakukan olahraga yang berat seperti lari jarak jauh serta sepak bola semestinya tidak untuk selekasnya duduk terlebih dulu, karena otot-otot yang kaku jadi pemicu kram di kaki. Yang perlu sahabat kerjakan ialah jalan-jalan santai terlebih dulu dan lakukan beberapa gerakan melemaskan otot-otot yang tegang. Cukup kerjakan ini sekurang-kurangnya 5 menit sampai otot-otot anda merasakan lebih baik dan semakin lebih baik bila dibarengi meminum air putih atau minuman isotonik.
2. Luruskan kaki saat duduk
Sesudah lakukan berjalan-jalan santai, duduklah dengan santai dan posisi kaki harus diluruskan. Upayakan meluruskan kaki ketempat yang lebih tinggi dari perut, dan pada saat duduk disarankan untuk mencondongkan tubuh ke belakang dengan sandaran ke-2 tangan. Ini akan mencegah saluran darah anda tidak terkumpul dibagian kaki dan untuk meminimalkan rasa pegal-pegal sesudah olahraga.
3. Jangan tekuk kaki waktu duduk
Sesudah ikuti olahraga disekolah, tentunya sahabat sudah pernah di tegur oleh guru olahraga kan? "kaki jangan ditekuk, harus lurus" Sebetulnya, apa tujuan dan arah penting dari hal itu? Arah penting dari meluruskan kaki sesudah olahraga ialah untuk mencegah tersumbatnya saluran darah kotor yang ada pada kaki, terutamanya di betis. Bila sahabat menekuk kaki sahabat sesudah olahraga, karena itu akan mengganggu saluran darah pada betis serta memunculkan farises pada kaki sahabat.
4. Minum air putih seperlunya
Sesudah duduk santai kurang lebih 5-10 menit, cepatlah minum air putih seperlunya untuk penuhi keperluan cairan pada tubuh sahabat yang hilang sesudah olahraga. Disarankan untuk minum dua gelas atau lebih, jika memang perlu minumlah minuman berisotonik yang dapat ganti ion-ion yang hilang. Keperluan cairan yang cukup, akan mencegah munculnya dehidrasi pada tubuh sahabat.
5. Kurangi minum air dingin
Sesudah lakukan olahraga, tubuh pasti berasa panas. Sebagian besar orang ingin mendinginkan badan mereka lewat cara meminum air dingin (es). Rasa panas memang cepat hilang, tapi justru memunculkan permasalahan yang serius pada tubuh sahabat. Rasa panas pada tubuh yang bersatu dengan dinginnya air es akan lemahkan detak jantung dan dapat mengakibatkan serangan jantung dengan tiba-tiba. Oleh karenanya kurangi minum es sesudah olahraga, serta biasakan untuk meminum air putih serta minuman berisotonik.
6. Dinginkan tubuh sebelum ubah baju.
Sebelum sahabat ganti baju, sahabat harus lepaskan baju yang sudah digunakan untuk olahraga (atau bila tidak bisa, ubahlah dengan pakaian yang tipis). Ini bermanfaat untuk mencegah keringat yang ada di pakaian tidak kembali pada tubuh sahabat, sebab keringat ini jadi satu diantara pemicu seseorang terserang paru-paru basah.
Langkah yang di benarkan yakni : Dinginkan dulu tubuh sahabat (dapat dengan kipas angin, AC atau yang lain). Tetapi lebih baik pakai kipas angin, sebab angin yang dibuat lebih alami. Lalu membersihkan keringat yang melekat pada tubuh memakai handuk yang bersih. Ubahlah pakaian sahabat dengan baju yang tipis atau pakaian yang membawa dampak sejuk pada tubuh sahabat.
7. Jangan langsung mandi sesudah olahraga
Untuk menangani bau badan yang ada karena olahraga, mandi jadi pilihan penting. Mandi itu baik dan sah-sah saja, tetapi jangan kerjakan sesudah olahraga. Seperti yang sudah di terangkan pada no.6, disarankan untuk menunggu tubuh sampai tidak berkeringat , kira-kira 10-15 menit. Mandi waktu tubuh berkeringat bisa mengakibatkan beberapa penyakit, seperti bronkitis serta serangan jantung.
8. Makan buah-buahan
Makan buah buahan seperti jeruk serta minum air kelapa muda sesudah olahraga benar-benar baik untuk kesehatan. Buah jeruk serta kelapa yang banyak terkandung air bisa ganti cairan tubuh yang hilang karena olahraga. Diluar itu, kandungan vitamin C dalam jeruk berguna untuk tingkatkan ketahanan tubuh, dan kandungan ion-ion di air kelapa bisa mencegah berlangsungnya dehidrasi.
Pada kesimpulan nya, jika sesudah olahraga disarankan untuk istirahat yang cukup serta makan-makanan yang bergizi supaya stamina tubuh sahabat kembali pulih. Buat sahabat yang suka olahraga, apa salahnya untuk coba delapan hal di atas ya kan?
Mudah-mudahan dengan tulisan artikel ini bisa memberi kemanfaatannya untuk teman-teman di rumah.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan